​最强悍的减脂动作——波比跳，不到一分钟就能开始燃脂

最强悍的减脂动作——波比跳，不到一分钟就能开始燃脂

你知波比跳的由来吗？其实这个动作是由一位名叫波比的生理学家发明的，初期创作这个动作主要是用来锻炼自己学生的体能。后来随着锻炼的人越来越多，而被人们认识到了这个动作能带来高效的燃脂，快速甩掉身上的赘肉。

很多没有做过这个动作的人，初期以为它很“容易”办到，等到真正操作起来时，才知它的困难。就是这样一个简单的波比跳，里面就由深蹲、俯卧撑、跳跃等三大动作组成，可以锻炼到全身70%以上的肌肉群。

而且训练的过程中还需要全身多个部位的配合，如手臂、背部、腹部、腿部等等，参与进来的部位越多燃脂的效果就越好，这也就是它要比其它的有氧燃脂效果要更高的原因之一。同时它还能提高你的肌耐力、弹性以及活动性等等，甚至对你的心肺功能有加强的作用。

它燃脂快的原因：

它能使训练者的心率在极短的时间内达到最高的频率，也就是说每分钟心跳的次数会达到150次以上。把体内的能量统统消耗掉，而在能量不足的状态下，身体就需要调动脂肪来制造成能量，来供给身体进行消耗，从而达到分解脂肪的目的。

也许有人会问，波比跳消耗的热量有多高？

有数据表明，说波比跳半小时可以消耗的热量达到600大卡左右，相比于慢跑，是它的二倍左右。当然多数人都知，波比跳是无法长时间持续连跳，而慢跑就可以办到，那为什么还要说前者比后者好呢？

这是因为波比跳属于高强度的训练，在运动结束后还能保持高燃脂的水平，而且持续的时间相当长，这是中低强度的有氧无法办到的。但是想要达到这种效果，也不是说随便做几个就行的，而是要在规定的时间内，完成的数量越多效果就越好，动作还要标准才行。

如何完成一个标准的波比跳？

第一步：身体站立，双腿打开与肩同宽，双手放于身边两侧。

第二步：双腿缓缓下蹲，形成深蹲的模式，然后双手放于面前的空地。

第三步：利用双手支撑起上半身，双腿往向伸直，完成一个俯卧撑。

第四步：还是利用双手支撑起上身，双腿收回，形成半蹲的姿势。

第五步：双手收回，双腿轻轻往上跃起，这样就完成一个波比跳。

有几点需要注意：训练时底下要放一张瑜伽垫或穿一双球鞋，千万不要光脚跳，容易损伤膝关节，还有跃起和落地时要用前脚掌来操作，这样能减少对膝盖造成的冲击力。

新手在前期该如何训练？

对于没有健身基础的人来说，基本做不了几个就能把你累瘫，所以要把训练分步来完成，这样操作起来才更容易。前期的时候，数量不要定太多，控制在30个左右就行，把它们分成5个组，每组做6个。持续一段时间，等身体适应这种强度后，就要相对应的增加数量，这样才能让身体一直保持高燃脂的状态。由于这项运动强度比较大，最好就是训练两天休息一天，有利于肌肉的恢复。