​O型腿的人，练了这些动作后，腿直了，再也不自卑！

O型腿的人，练了这些动作后，腿直了，再也不自卑！

O型腿的人这辈子最大的愿望之一就是希望有一双笔直的腿，走在街上看到直直的双腿总是羡慕不已。

坐在床上，并拢双腿，如果两个膝盖之间的缝隙很明显（1到2厘米），有的甚至有中指、无名指和小手指三个指头并列那么宽的距离（大概5到6厘米），你就是O型腿无疑了。

别灰心，只要不放弃改变自己，拥有笔直的双腿的梦想也会照进现实。

阶段一，双膝缝隙在5厘米以上。

这么大的缝隙通过外力弄直，有恢复的空间。

方法1：找来绳子和塑腿带，每天晚上睡觉前平躺在床上，将带子绑在膝盖附近小腿外凸的位置，强行将膝盖并拢贴紧，一直绑到双腿感到麻木为止就松开绳子放松一下，觉得腿恢复正常了继续绑紧。淘宝上有专门卖绑膝盖的特制的绑带，很方便。

方法2：有一个动作适用于缝隙大的O型腿。

动作要领：两脚与肩同宽站好，大腿与小腿成120度角，膝盖不要超过脚尖，上身微微前倾。关键点在这里，就是用你的膝盖向外用力，小腿不动，用膝盖带动大腿向外移动。每次做大概30个，间歇的多做几组。做的时候会感觉到膝盖有移动。

这个动作的原理是O型腿的人膝盖其实是变形的，通过矫正膝盖位置来纠正O型腿。

不论是绑腿还是动作矫正，在缝隙大的初期都是有效果的，通过矫正，两个膝盖的距离可以拉近大概一个小指的距离。但这两个方法到一定程度其效果就会停滞，因为无法撬动和改变O型腿的深层次原因。

阶段二，双膝缝隙3到5厘米。

骨骼的运动是通过肌肉来带动的，如果肌肉形状不对，就会有O型腿的表现。通过身体的伸展可以改变很多错误的姿势对肌肉的影响，让肌肉恢复正常形态，帮助骨骼复位。

仔细观察O型腿的腿型会发现大腿前侧肌肉股四头肌外翻和小腿腓肠肌外翻的问题，而这也成为了腿粗的根源。

方法：瑜伽

瑜伽是一个全身平衡的动作，可以拉伸全身的肌肉和筋膜，通过正确的动作伸展矫正变形的肌肉位置，让肌肉把骨头带到正确的位置上。

阶段三，双膝缝隙1到3厘米。

经过了以上两个阶段，穿上宽松的裤子已经看不出腿弯的问题，如果对自己有更高的要求，还需要继续纠正。

我们认识事物需要一个从点到面的过程，当把人体看做一个整体的时候，就发现了O型腿的根源是：不正确的走路姿势导致骨盆变形，骨盆变形导致腿变形，于是肌肉扭曲，扭曲的肌肉带动骨骼位置错位，肌肉分布不均衡，最后所有的都没有在正确的位置上。

方法一：走路时，脚着地位置要正确。

走路姿势正确的话脚上有5个点着地，多了或少了位置都不对。

穿足弓鞋垫帮辅助摆正脚的走路位置，同时也纠正了扁平足，大概观察了一下，O型腿的人一般都有扁平足的问题。

方法二：矫正骨盆。

青蛙趴

如果你发现学舞蹈的人腿都很直，那是因为从小学舞蹈的基本功里就有这个动作，帮助打开骨盆。

臀桥

臀桥与青蛙趴的原理是一样的，区别是一个正着做，一个反着做，都是帮助打开骨盆。

横叉

横叉原理也是打开骨盆。

经过以上3个阶段，你的腿慢慢由原来的”不直“到”直“，两个膝盖基本可以并上，再也不畏惧穿紧身裤和长筒靴了。

当然直腿的路并没有走完，平时注意走路姿势和坐姿，不翘二郎腿。加强腹部和臀部肌肉的锻炼，伸展髂腰肌，帮助牵引骨骼到正确的位置。

PS：以上动作请量力而行或听从骨科专家的建议，如果有痛疼和不适，请立即停止练习！