科学家提出三个小技巧，帮助人们体验清醒梦

科学家最新研究发现，通过恰当的指导和练习，和三个小步骤，便可大大提高清醒梦的出现机率。 在身心得到休息的同时，也能享受到清醒梦带来的体验。

制造自己的清醒梦

电影 Inception （全面启动，港译潜行凶间）中，主人公的造梦能力和对梦境的掌控令人叹为观止。 然而，艺术毕竟高于生活，可以有无限的想象力，现实世界中，人们大都无法控制自己的梦境，遑论造梦。 不过，清醒梦（lucid dreams）是个例外——人们会意识到自己正在做梦，也能随心而塑造梦境。 做过清醒梦的人常常将这一经历形容得又紧张又刺激，让无缘经历的人羡慕不已。

最近，澳大利亚阿德莱德大学的研究人员最新发表了一项成果，或许能让更多的人体验清醒梦。 这一研究以 47 位受试者为研究对象，根据实验结果，总结出三个小技巧，可以大大提高清醒梦的出现几率。

清醒梦技巧

1）每天多次审视身边环境，看自己是否在做梦。 这一点非常简单，其用意是让你养成一个习惯，不断处于一个警觉的状态，让你在真正发梦时也能够自然地审视身边环境，发现自己正在做梦。

2）形成特定的睡眠方式：睡 5 小时，醒一会儿，再接着睡。 这个技巧需要事先计划好。 这个睡眠方式容易让人进入快速眼动睡眠（REM sleep），在此期间，清醒梦的发生几率远高于其他时间。

3）记忆性诱导：在第二步 5 小时睡眠后的清醒间隙，默念重复「下次做梦我会记得我在做梦」，并想像自己正在做清醒梦。 这一技巧有点奇怪，但细看之下却非常显然。 研究人员称之为《清醒梦的记忆性诱导》（mnemonic induction of lucid dreams，MILD）。

研究人员在 47 名受试者上测试了这三个技巧。 一周后，17%的人做过清醒梦。 虽然比例很低，但已经比普通人群中清醒梦的出现比例高很多了。 尤其是正确运用第三个技巧的受试者，他们的清醒梦出现几率更高。 再次入睡后的五分钟内，46% 的人进入清醒梦，远远超过正常预期。